piatek 3

[...] w opadzie 12,10,8,6 2podciaganie sztangielek w opadzie staly ciezar 4 po 10 3sciaganie drazka do karku w szerokim uchwycie 12,10,8,6 4martwy ciąg 12,10,8,6 czwartek:wolne piatek: biceps+triceps biceps: 1Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 2Uginanie ramion na wyciagu 12,10,8,6 3Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowe po 10 triceps: [...]

Proszę o ocene treningu i o ewentualną poprawę Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie [...]

Witam Nie wiem do kogo mam się zgłosić więc piszę tutaj. Opiszę wszystko po koleji. W piątek przestałam jeść, generalnie nie potrafię jeśc jak jest tak gorąco. Piłam sobię lemoniadę (pół cytryny/szklanka wody) i było ok. W sobotni wieczór dostałam delikatnej wysypki w okolicach skroni i policzka. Myślałam,że może przedawkowałam te cytryny i stąd [...]

witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]

Witam, prosilbym o ocene diety na mase. Wiek: 21 Waga: 71 kg Wzrost: 181 Cwicze 3x w tygodniu: poniedzialek, sroda, piatek - jak narazie trening ogolnorozwojowy-Weidera. Cel: Waga ok 85 kg. Zapotrzebowanie: http://img12.imageshack.us/img12/7004/zapotrzebowanie.jpg Plan nr 1: http://img843.imageshack.us/img843/3541/sniadaniee.jpg [...]

[...] do bica. Poprzedni plan mialem 3x w tygodniu. Pon: klatka, biceps, przedramie; Sr: kaptury, barki; Pt: triceps, plecy. Obecnie moge trenowac w poniedzialek, srode, piatek i ew. raz w weekend. Nie wiem za co teraz sie zabrac, prosze o jakas pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: Klata, barki, plecy [...]

Witam chciałbym poddać ocenie moja dietę.Chciałbym rownież żebyście może powiedzieli jakimi odżywkami mogę się ewentualnie wspomagać(limit 250 zł miesięcznie).No i przede wszystkim rady od dużo bardziej doświadczonych osób. Wiek:21 Wzrost:190 Waga:82,5 straż:5 tygodni(treningi 3x w tygodniu) cel: masa mięśniowa Dieta: 1.100g płatków owsianych [...]

Witam, od 2 tygodni chodzę na siłownię i oglądając różne materiały w internecie ułożyłem sobie taki oto trening: Poniedziałek (A): wyciskanie na ławce płaskiej (5x5) przysiad ze sztangą (5x5) wyciskanie żołnierskie (5x5) uginanie ramion z hantlami młotkowo (5x5) uginanie ramion z hantlami (5x5) podnoszenie gryfu łamanego (5x5) prostowanie ramienia [...]

PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 - wyciskanie hantli plasko 4x10-12 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 Triceps: - wyciskanie w waskim uchwycie 12/10/8/6 - franc. wyciskanie sztangielki siedzac 10/12/14/16 -pompki z tylu z reakami20/18/16/14 WTOREK: Plecy: - podciaganie na drazku 12/10/8/6 - [...]

[...] caig 15,12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielkami stojac z supinacja 2x15 uginanie ramion ze sztanga podchwytem szeroko 3x10 uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3x8 =====piatek barki+nogi przysiady ze sztanga 15,12,10,8 wypychanie na suwnicy 12,10,8 uginanie nog w lezeniu 12,10,8 wspiecia na palce w staniu 15,12,10,8 wyciskanie sztangi na [...]

Cześc, proszę o sprawdzenie planu, cwiczę juz 3 miesiące, miesiąc fbw, 2 miesiące split (http://www.sfd.pl/split_do_oceny_%3A_-t440054.html) Teraz chcę: PONIEDZIAŁEK plecy + tric + brzuch 1. wznosy tułowia z opadu 20/20 (rozgrzewkowo) 2. wiosłowanie sztangą (podchwyt) 8/8/8/8 3. wiosłowanie hantlą 8/8/8/8 4. martwy ciąg 8/8/8/8 5. wyciskanie [...]

Plan : Poniedziałek: • Plecy + tył barku : o MC 5x8 o Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 o Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10 o Szrugsy 3x15 + 10 o Wiosłowanie hantelką do boku 3x10 o Wznos boczny w opadzie tułowia 3x12 Wtorek: • Klatka: o Pompki na poręczach 5x8 o Wyciskanie sztangi na płasko 4x10 o Rozpiętki z hantlami [...]

[...] widze slabe jezeli chodzi o wyglad klatki a jesli chodzi o sile to przez te 5 mies poszla mi o 13 kg w wyciskaniu. To moj trening ktory robie 2 razy w tygodniu (poniedzialek,piatek): KLATA: ilosc serii powtorzenia 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE WASKIM UCHWYTEM 5 4-10 2.WYCISKANIE [...]

jednak przmierzam sie na push&pull co o tym myślicie? (Push) Poniedziałek: Klata - Barki - Tric - Łydki -wyciskanie sztangi na płaskiej 3x -rozpiętki 3x -wyciskanie sztangi siedząc 3x -unoszenie ramion na boki 3x -prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x -wspięcia na palce 4x (Pull) Wtorek: Plecy - Biceps - Nogi - Kaptur -MC 3x -wiosła 3x [...]

Siemanko mam pytanie co do diety Nitromana. "http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794.html" Załóżmy, że posiłek V jem na sniadanie 8:00 , posiłek III o 11 , o godzinie 13 jem obiad który jest nie zależny ode mnie i zawsze różny (w szkole robiony) o 16 posiłek IV, o [...]

Poniedziałek: Siłownia klatka ławka skos x5 ławka płaska x4 rozpiętki skos x4 (brakuje mi jeszcze jednego ćwiczenia, najlepiej na górne części klaty, jeśli takie są możęcie coś polecić?) biceps sztanga prosta stojąc x3 sztangietki w siadzie x3 modlitewnik x3 kratownica x3 coś na brzuch i w domu na brzuch: http://pl.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY [...]

[...] -wyciskanie sprzed klatki 4x6 -wyciskanie zza glosy 4x6 -unoszenie hantli na boki 3x8 2.biceps -uginanie ramion z hantlami z supinacja 3x8 -uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3x8 -ugienanie ramion ze sztanga 3x6 piatek 6.00 1.nogi -przysiad ze sztanga 4x8 -wspiecie na palce w staniu 4x10 -uginanie ppodudzi na maszynie 4x8

[...] 3razy w tygodniu do tego chce 3 razy w tygodniu robic kondycje albo treingi MMA. Mój tydzien by tak wygladal: pon - fbw wt - konydcja/ mma sr- fbw czwartek - kondycja/mma piatek - fbw sobota - kondyca/mma niedziela - odpoczynek Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: nic [...]

Witam, chciałem prosić o rzucenie okiem na plan który ułożyłem (powtarzam temat bo w poprzednim nie bylo wypelnionej ankiety a nie moge go edytowac }:-(). PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi, skos górny - 4 x 10 2. Rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) - 3 x 12 3. Pompki na poręczach - 3 x 10 Biceps 1. Uginanie przedramion ze [...]

Prosze o ocene mojego planu : PONIEDZIAŁEK - RAMIONA -uginania ramion stojąc ze sztangą-4 serie -uginanie ramion naprzemiennie-4 serie -francuski jednorącz-4 serie -wyciskanie francuskie leżąc-4 serie ŚRODA - KLATA, PLECY -pompki na poręczach-4 serie -wyciskanie sztangielek na płaskiej-4 serie -rozpiętki na płaskiej-4 serie -podciąganie na drążku [...]